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요가 비틀기자세(Twist)의 기본 개념 기본원칙 흉추는 몸에서 회전이 발생하는 주요 부위이다. 흉추의 골격 구조 자체가 심장과 폐를 보호할 수 있도록 갈비뼈로 둘러싸여 있어서 굽힘과 신장 운동에 적합한 구조로 되어있지 않고, 회전에 적합한 구조로 되어있기 때문이다. 따라서, 비틀기를 할 때는 반드시 척추를 길게 늘인(척추 중립 및 신장) 후 비틀어야한다. 그렇지 않으면 회전력은 흉추로 전해지지 않고 요추로 전이된다. 주의사항 요추는 굽힘과 신장 운동에 적합한 구조로 되어 있고 회전에 적합한 구조로 되어 있지 않아서 요추 주변을 감싸고 있는 근막, 근육, 힘줄 및 인대 같은 결합조직을 손상시킬 수 있고 회전력이 과도한 경우 엉치엉덩이관절(Sacroiliac Joint)의 결합조직까지 손상시킬 수 있다. 하지만 엉덩이 측면을 감싸고 있는 근육들 .. 2021. 11. 9.
요가 전굴(Forward Bending)자세 주의점 전굴자세(Forward Bending)의 목적 1. 척추중립 및 신장 상태 유지 2. 뒤넙다리근과 종아리 근육 이완 유연성에 따른 전굴 3단계 전굴에서 상체의 전면부와 하체의 허벅지를 밀착시킬 때 신체 조건에 따라 3단계의 순차적 방법을 적용할 수 있다. 1. 유연성이 부족할 때, 최소한 두덩뼈(Pubis)에서 배꼽에 이르는 하복부가 허벅지와 밀착하면 된다. 2. 유연성이 중간일 때, 두덩뼈-배꼽-명치에 이르는 하복부와 중복부를 허벅지와 밀착하면 된다. 3. 유연성이 좋을 때, 두덩뼈-배꼽-명치-가슴-턱에 이르는 신체 전면부 전체를 허벅지와 온전히 밀착하면 된다. 전굴자세를 할 때 주의사항 모든 전굴 자세에서 가장 먼저 고려해야 할 것은 배와 허벅지가 밀착되었는지 확인하는 것이다. 배와 허벅지가 밀착될 .. 2021. 11. 8.
요가 용어 설명 요가 용어 갸나 딥티르 Jnana Diptir '지혜의 등불'이라는 뜻의 산스크리트어. 아쉬탕가 요가의 내적인 수련을 통해 얻게 되는 자각의 빛으로 무지의 어둠을 몰아낸다. 구나 Guna '가닥'이나 '줄'이라는 뜻의 산스크리트어. 사트바, 라자스, 타자스라는 세 가지 구나는 물질계를 이루는 세 가지 본질적인 성질이다. 그란티 Granthi 미세한 몸의 중심 통로에 있는 에너지적, 카르마적 매듭들. 에너지의 상승을 가로막는 장애물을 말하며, 요가 수련을 통해 정화하고 태워 버려야 한다. 나디 Nadi 미세한 몸에 있는 에너지 통로들. 하타 요가의 고전 문헌에는 72,000개의 나디가 있다고 기술되어 있다. 요가 수련을 통해 나디를 정화한다. 나디 쇼다나 Nadi shodhana 나디 즉 신경의 정화. 아.. 2021. 11. 8.
향기 좋은 더블유드레스룸 핸드크림 추천 손이 워낙 건조해서 가을, 겨울에는 피부가 쩍쩍 갈라지는 느낌이 들어서 핸드크림을 상시로 가지고 다녀요~ 그중에서도 더블유드레스룸 핸드크림이 발림성도, 향도 좋아 추천드려요~! 핸드크림은 너무 꾸덕하면 촉촉한건 좋은데 너무 끈적거려서 불편한데, 더블유드레스룸 핸드크림은 슥슥 잘 펴발리고, 보송하게 마무리되서 너무 좋고 에이프릴 코튼향의 상쾌한 느낌이 좋아서 몇년 째 핸드크림은 이것만 쓰고있어요. 춥고 건조한 겨울 핸드크림 어떤 걸 살지 고민중이시라면 더블유드레스룸 핸드크림 추천드려요~!ㅎㅎ 2021. 11. 6.
사바아사나 / Savasana / 송장자세 산스크리트어 - sava 송장 효과 - 뇌 진정 - 스트레스 완화 - 전신 이완 주의사항 - 등 부상이 있을 경우 자세를 하지 않는다. - 몸이 정렬된 후에는 움직이지 않는다. - 근육을 긴장시키지 않는다. 참고사항 - 송장 자세로 요가 수행을 마무리한다. - 머리의 정렬에 주의한다. 머리가 어깨와 멀어지도록 하고, 한쪽으로 기울지 않도록 한다. 방법 1. 바닥에 등을 대고 눕는다. 양쪽 다리가 몸의 중앙부터 비슷한 간격으로 벌어지도록 한다. 발도 비슷한 간격으로 벌린다. 2. 두 팔은 몸통과 간격을 두고 양옆에 편안하게 내려놓는다. 어깨뼈와 빗장뼈를 넓게 펴고, 팔을 바깥쪽으로 돌려 손바닥이 천장을 향하게 한다. 3. 목이 어깨부터 멀어지도록 목을 길게 늘이고 바닥 위에서 편안하게 이완한다. 눈을 감는.. 2021. 11. 6.
아파나아사나 / Apanasana / 바람빼기 자세 산스크리트어 풀이 - apana 배설하는 하강 호흡 효과 - 허리와 엉덩이 스트레칭 - 소화 촉진 주의사항 - 무릎부상, 임신중일 경우에 자세를 하지 않는다. - 등과 다리의 근육을 긴장시키지 않는다. 참고사항 - 무릎을 감쌀 때 손이 팔꿈치에 닿지 않으면, 손을 무릎 위에 둔다. - 목 뒤가 말리지 않도록 길게 늘여 유지한다. 방법 1. 바닥에 등을 대고 눕는다. 2. 숨을 내쉬며, 양 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 3. 팔로 무릎을 감싸 안고 양손은 각각 반대쪽 팔꿈치 위에 둔다. 목 뒤가 어깨에서 멀어지도록 목을 길게 늘여 유지한다. 숨을 내쉴 때마다 무릎을 가슴 쪽으로 조금씩 더 가까이 당긴다. 어깨와 등은 바닥 위에서 평평하게 유지한다. 4. 30초에서 1분간 자세를 유지한다. 2021. 11. 6.
발라아사나 / Balasana / 아기 자세 산스크리트어 풀이 - Bala 아기 효과 - 척추, 엉덩이, 허벅지, 발목 스트레칭 - 스트레스 완화 주의사항 - 설사, 무릎부상, 임신중일 경우에 자세를 하지 않는다. - 목뒤를 수축시키지 않는다. 참고사항 - 흉곽 뒤쪽까지 숨을 들이쉰다. - 등을 둥글게 말아 돔 모양을 만든다. 방법 1. 무릎을 꿇고 앉은 후, 무릎이 엉덩이 아래에 위치하도록 한다. 2. 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모은다. 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춘 후 무릎을 엉덩이 너비로 벌린다. 3. 숨을 내쉬며, 상체를 허벅지 안쪽으로 숙인다. 목과 척추를 길게 유지하고 꼬리뼈는 바닥 쪽으로 늘인다. 4. 손등이 바닥에 닿도록 하여 양발 옆에 둔다. 어깨의 긴장을 풀어 바닥 쪽으로 이완하고 등 윗부분을 넓게 유지한다. 이마를 바.. 2021. 11. 6.
마르자리아사나 / Marjaryasana / 소-고양이 자세 산스크리트어 풀이 - marjari 고양이 효과 - 어깨, 가슴, 복부, 목, 척추 스트레칭 - 스트레스 완화 주의사항 - 무릎 부상이 있을 경우 하지 않는다. - 허리 아래 부분만 휘지 않도록 한다. - 고양이 자세(순서1~3)에서 턱을 가슴으로 너무 많이 당기지 않는다. - 소 자세(순서4~5)에서 흉곽을 앞으로 너무 많이 내밀지 않는다. 참고사항 - 어깨를 내려 목에서 멀어지게 한다. 방법 (고양이 자세) 1. 손과 무릎을 바닥에 대고 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 둔다. 양손은 어깨너비로 벌리고 손가락은 앞을 향하게 한다. 머리를 중립으로 유지하면서 바닥을 응시한다. 2. 숨을 내쉬면서 척추를 위로 둥글게 말아 머리를 숙인다. 배를 척추 쪽으로 끌어당긴다. 엉덩이를 들어 올리고 어깨는.. 2021. 11. 6.

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