아파나아사나 / Apanasana / 바람빼기 자세

아파나아사나

산스크리트어 풀이

- apana  배설하는 하강 호흡

효과

- 허리와 엉덩이 스트레칭

- 소화 촉진

주의사항

- 무릎부상, 임신중일 경우에 자세를 하지 않는다.

- 등과 다리의 근육을 긴장시키지 않는다.

참고사항

- 무릎을 감쌀 때 손이 팔꿈치에 닿지 않으면, 손을 무릎 위에 둔다.

- 목 뒤가 말리지 않도록 길게 늘여 유지한다.

방법

1. 바닥에 등을 대고 눕는다.

2. 숨을 내쉬며, 양 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.

3. 팔로 무릎을 감싸 안고 양손은 각각 반대쪽 팔꿈치 위에 둔다.

   목 뒤가 어깨에서 멀어지도록 목을 길게 늘여 유지한다.

   숨을 내쉴 때마다 무릎을 가슴 쪽으로 조금씩 더 가까이 당긴다.

   어깨와 등은 바닥 위에서 평평하게 유지한다.

4. 30초에서 1분간 자세를 유지한다.