발라아사나 / Balasana / 아기 자세

발라아사나

산스크리트어 풀이

- Bala  아기

 

효과

- 척추, 엉덩이, 허벅지, 발목 스트레칭

- 스트레스 완화

 

주의사항

- 설사, 무릎부상, 임신중일 경우에 자세를 하지 않는다.

- 목뒤를 수축시키지 않는다.

 

참고사항

- 흉곽 뒤쪽까지 숨을 들이쉰다.

- 등을 둥글게 말아 돔 모양을 만든다.

 

방법

1. 무릎을 꿇고 앉은 후, 무릎이 엉덩이 아래에 위치하도록 한다.

2. 다리를 모아 양쪽 엄지발가락을 모은다.

   엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 몸을 낮춘 후 무릎을 엉덩이 너비로 벌린다.

3. 숨을 내쉬며, 상체를 허벅지 안쪽으로 숙인다. 

   목과 척추를 길게 유지하고 꼬리뼈는 바닥 쪽으로 늘인다.

4. 손등이 바닥에 닿도록 하여 양발 옆에 둔다. 

   어깨의 긴장을 풀어 바닥 쪽으로 이완하고 등 윗부분을 넓게 유지한다.

   이마를 바닥에 댄다.

5. 30초~3분간 자세를 유지한다.