요가 전굴(Forward Bending)자세 주의점

전굴자세(예시)

전굴자세(Forward Bending)의 목적

1. 척추중립 및 신장 상태 유지

2. 뒤넙다리근과 종아리 근육 이완

 

유연성에 따른 전굴 3단계

전굴에서 상체의 전면부와 하체의 허벅지를 밀착시킬 때 신체 조건에 따라 3단계의 순차적 방법을 적용할 수 있다.

1. 유연성이 부족할 때, 최소한 두덩뼈(Pubis)에서 배꼽에 이르는 하복부가 허벅지와 밀착하면 된다.

2. 유연성이 중간일 때, 두덩뼈-배꼽-명치에 이르는 하복부와 중복부를 허벅지와 밀착하면 된다.

3. 유연성이 좋을 때, 두덩뼈-배꼽-명치-가슴-턱에 이르는 신체 전면부 전체를 허벅지와 온전히 밀착하면 된다.

 

전굴자세를 할 때 주의사항

모든 전굴 자세에서 가장 먼저 고려해야 할 것은 배와 허벅지가 밀착되었는지 확인하는 것이다.

배와 허벅지가 밀착될 때 척추는 중립이 되고 자연스럽게 신장되면서 가로막의 압박이 제거되어 호흡은 느리고 깊어지면서 호흡 횟수가 줄어든다.

 

만일, 전굴 3단계의 순차적 방법을 무시하고 배와 허벅지가 밀착되지 않은 상태에서 전굴이 진행될 경우, 

척추에 과도한 압력이 부과되어 요추 부위, 어깨부위 결합조직인 근육, 근막, 힘줄, 인대등에 부하가 걸려 통증이 생기거나 부상을 입을 수 있다.

 

전굴할 때 척추중립 및 신장을 강조하는 이유는 중력의 힘을 이용하면 불필요한 신체의 긴장을 유발하지 않고, 목표로 하는 신체 부위를 이완시킬 수 있기 때문이다.