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[요가 선자세] 욷티타 트리코나아사나 Utthita Trikonasana 뻗은삼각자세 산스크리트어 - 욷티타(Utthita) : 팽장, 쭉 뻗음 - 트리코나(Trikona) : 삼각형 욷티타 트리코나아사나 Utthita Trikonasana 뻗은삼각자세 - 시선: 손가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 깊이 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 90~105cm 정도 옆으로 벌린다. (허리를 굽혔을 때 머리가 발 앞부분과 일직선상에 놓일 수 있는 정도의 너비로) 손바닥은 아래를 향하고, 어깨와 일직선으로 양 팔을 옆으로 올린다. 팔은 마루와 평행 상태로 둔다. 3. 오른발을 90도 오른쪽 옆으로 돌린다. 왼발을 오른쪽으로 약간 돌리고 이때, 왼쪽 다리는 다리 안쪽에서 쭉 뻗어져야 하고, 무릎을 죄어 팽팽하게 유지한다. 4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 오른쪽 손바닥을 .. 2021. 11. 14.
[요가 선자세] 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) 산스크리트어 - 파다(Pada) : 발 - 하스타(Hasta) : 손 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) - 시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 다리를 골반너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 무릎은굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발 밑으로 넣는다. (발가락이 손목에 닿도록) 3. 머리를 위로하고, 등은 최대한 오목하게 한다. 무릎은 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다. 4. 이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다. 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다. 5. 숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고 2번으로 돌아간다. 머리를 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다. 6. .. 2021. 11. 13.
[요가 선자세] 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) 산스크리트어 - 파다(pada) : 발 - 앙구스타(Angustha) : 엄지발가락 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) - 시선 : 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 다리를 골반너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부려 엄지와 둘째, 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 잡아서 손바닥이 서로 마주하게 한다. 3. 머리를 위로 향하게 하고, 횡격막을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고, 등을 최대한 오목하게 한다. 어깨가 처지지 않도록 하면서 미저골에서 등까지 오목하게 하기 위해 골반 부위에서부터 앞으로 향하여 휘게 한다. 4. 다리에 힘을 주고, 무릎과 발가락에서 서로 당기는 힘을 늦추지 않아야 한다. 어깨뼈 역시 쭉 뻗는다. 이 자세로 1~2회 숨을 쉰다. 5. 숨을 내쉬며.. 2021. 11. 12.
용인 청덕동 예쁜 카페 그린컵스 방문기 - 주소: 경기도 용인시 기흥구 구성로279번길 14 - 전화번호: 070-4242-8459 요가원방문하기 전 한시간 정도 시간이 남아 길을 걷다가 '그린컵스'카페를 발견하고 들어갔다. 깔끔하고 예쁜 외관에 내부는 넓은 편인데 약간 어두운 색의 우드와 벽돌로 인테리어되어있어 아늑하고 안정감이 느껴졌다. 박하차를 시켰봤는데 입안이 상쾌해지는 깔끔한 맛이 일품이었다. 다음에는 다른 꽃차와 베이커리류도 도전해봐야겠다. 작은 카페는 아무래도 오래 앉아있기가 민망하고 사장님께 죄송스러운 마음도 보이는데 깔끔하고 내부도 넓어 눈치보지 않고 편하게 일보고 갈 수 있어 더 좋았던 카페! 2021. 11. 11.
아쉬탕가요가 프라이머리시리즈 시퀀스 구성 및 아사나 시선처리 방법 수리야나마스카라 A > 수리야나마스카라 > 선자세 > 앉은자세 > 마무리시퀀스 선자세 (Standing Pose) 1. 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) / 시선: 코끝 2. 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) / 시선: 코끝 3. 욷티타 트리코나아사나 Utthita Trikonasana (뻗은 삼각자세) / 시선: 손가락 4. 파리브리타 트리코나아사나 Parivritta Trikonasana (회전하는 삼각자세) / 시선: 손가락 5. 욷티타 파르쉬바코나아사나 Uttita Parsvakonasana (뻗은 측면각 자세) / 시선: 손가락 6. 파리브리타 파르쉬바코나아사나 Parivritta Parsvakonasana (회전하는 측면각.. 2021. 11. 10.
아이폰/아이패드 단축어로 어시스티브 터치(assistive touch) 쉽게 켜고 끄는 방법 단축어 활용하여 어시스티브 터치(assistive touch) 쉽게 켜고 끄는 방법 아이폰 어시스티브 터치 기능이 편리해서 정말 좋아하는데, 간혹 꺼두고 싶을때, 다시 켜두고 싶을때 매번 [ 설정-손쉬운사용-터치-assistive touch ] 누르는게 어느 순간 너무 귀찮더라고요. 그래서 단축어 기능을 활용해서 쉽게 껏다 켤 수 있는 방법을 공유하려고 해요. 1. 먼저 "단축어" 어플을 켭니다. 2. "+(추가)" 버튼을 클릭하여 새로운 단축어를 생성합니다. 3. 추가할 동작으로 " 앱 > 설정 > Assistive Touch 설정 " 순으로 클릭합니다. 4. 생성된 동작에 앞부분 클릭하여 '전환'이 아닌 "토글"로 변경해주세요. 5. 왼쪽 상단 "나의 단축어" 클릭하여 "단축어 저장" 클릭하고 이름을.. 2021. 11. 10.
수리야나마스카라A에 대한 이해(시퀀스 구성, 아사나 튜토리얼) 수리야나마스카라에 대한 이해 수리야 나마스카라 A는 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈의 첫 번째 빈야사로서 9개의 아사나로 이루어졌다. 수리야 나마스카라를 반복적으로 행하면 심혈관계가 자극을 받아 활발해지고, 근육과 관절이 수련을 위해 준비되며, 마음의 초점이 내부를 향하게 된다. 요가를 다른 운동과 차별화할 때 가장 핵심이 되는 내용은 요가는 몸 수련에만 그치지 않고 마음을 정화하는 수련까지 확장되는 수행체계를 가지고 있다는 점이다. 고난도의 아사나로 구성된 것은 아니지만 기본적인 유연성과 근력이 필요하다. 수리야 나마스카라 A에서는 정렬, 호흡, 반다, 드리시티(시선), 알아차림 같은 요가의 핵심 요소가 들어있는데, 이러한 내용을 숙지하고 아사나 수행을 하면 요가의 핵심 요소들을 배우고, 이해하는 데 .. 2021. 11. 10.
용인 청덕동 안타르 요가원 후기 [용인 청덕동 안타르 요가원 이용방법] - 수련시간: 5:30 / 9:30 / 11:00 / 18:30 / 20:00 (90분 수업) - 주소: 경기도 용인시 기흥구 구성로279번길 3-30 - 주차: 주변 갓길에 주차 - 전화번호: 031-281-1122 [수련후기] 요가를 깊이있게 배우고 싶다, 제대로 배우고 싶다는 갈증이 생겼을때, 너무 좋은 요가원을 알게되어 추천드려요~! 외관도 예쁘지만, 내부도 정말 예쁩니다!! 방문 당시 수련중이셔서 진지한 분위기에 압도되어 내부 사진을 많이 찍지는 못해 아쉽네요ㅠㅠ 선생님이 세분 계신데 다들 너무 친절하시고, 열정적으로 가르쳐주셔서 요가를 처음 접하시는 분들도 즐겁게 수련하실 수 있을 거예요. 모든 수업이 90분으로 이루어져있어 다른 요가원에서 수련할 때보다.. 2021. 11. 9.

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