사바아사나 / Savasana / 송장자세

사바아사나

산스크리트어

- sava  송장

 

효과

- 뇌 진정

- 스트레스 완화

- 전신 이완

 

주의사항

- 등 부상이 있을 경우 자세를 하지 않는다.

- 몸이 정렬된 후에는 움직이지 않는다.

- 근육을 긴장시키지 않는다.

 

참고사항

- 송장 자세로 요가 수행을 마무리한다.

- 머리의 정렬에 주의한다. 머리가 어깨와 멀어지도록 하고, 한쪽으로 기울지 않도록 한다.

 

방법

1. 바닥에 등을 대고 눕는다. 

   양쪽 다리가 몸의 중앙부터 비슷한 간격으로 벌어지도록 한다.

   발도 비슷한 간격으로 벌린다.

2. 두 팔은 몸통과 간격을 두고 양옆에 편안하게 내려놓는다.

   어깨뼈와 빗장뼈를 넓게 펴고, 팔을 바깥쪽으로 돌려 손바닥이 천장을 향하게 한다.

3. 목이 어깨부터 멀어지도록 목을 길게 늘이고 바닥 위에서 편안하게 이완한다. 

   눈을 감는다.

   호흡을 부드럽게 유지하며 몸의 정렬과 호흡에 집중한다.

4. 머리부터 발가락까지 몸의 모든 부분을 이완한다.

   몸의 각 부분이 바닥에 가라앉는 감각을 느낀다.

   얼굴의 근육을 이완하며 뇌를 진정시킨다.

5. 이 자세에서 5~10분간 머무른다. 

   자세에서 나오려면 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후, 몸을 한쪽으로 가볍게 굴린다.

   머리는 맨마지막에 올라와야 한다.