요가41 [요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 B / Prasarita Padottanasana B / 다리 넓게 벌린 전굴자세 B 산스크리트어 - 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨 - 파다 Pada : 발 프라사리타 파도타나아사나 B / Prasarita Padottanasana B / 다리 넓게 벌린 전굴자세 B -시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다. 3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 양손을 허리 아래쪽에 얹는다. (골반위 x) 4. 숨을 마시며, 고개를 들어 위를 바라보며 척추를 펴준다. 5. 숨을 내쉬며, 상체를 골반 깊숙한 곳에서부터 접어 앞으로 굽힌다. 양손으로 허리 아래쪽을 단단히 붙잡은 채로 엉덩이를 발뒤꿈치에서 멀어지도록 높이 들어올린다. 머리가 양발과 같은 선에 둘 수 있어야 한다. 6.. 2021. 11. 21. [요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 A / Prasarita Padottanasana A / 다리 넓게 벌린 전굴자세 A 산스크리트어 - 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨 - 파다 Pada : 발 프라사리타 파도타나아사나 A / Prasarita Padottanasana A / 다리 넓게 벌린 전굴자세 A -시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다. 3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다. 4. 숨을 들이쉬며, 등을 오목하게 유지하며 머리를 위로 든다. 5. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 정수리를 마루 위에 놓는다. 체중은 머리가 아닌 두 다리에 둔다. 양발, 양손, 머리는 일직선에 둔다. 6. 깊고 고른 숨을 쉬면서 30초 정도 이 자세를 유지한다... 2021. 11. 20. [요가 선자세] 파리브리타 파르쉬바코나아사나 / Parivritta Parsvakonasana / 회전하는 측면각 자세 산스크리트어 - 파리브리타 Parivrtta : 회전하는 - 파르스바 Parsva : 측면, 옆구리 - 코나 Kona : 각도 파리브리타 파르쉬바코나아사나 / Parivritta Parsvakonasana / 회전하는 측면각 자세 - 시선: 손가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 깊이 마시며 다리를 120~130cm 정도 옆으로 벌린다. 팔을 어깨와 일직선으로 벌리고, 손바닥은 아래로 향하게 한다. 3. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 60도 돌린다. (오른쪽 발꿈치가 왼발바닥의 오목한 부분과 일직선이 되도록 정렬한다.) 왼쪽 다리는 곧게 뻗은 상태로 무릎이 단단히 유지되도록 한다. 오른쪽 다리를 구부려서 허벅지와 종아리가 직각을 이루고, 오른쪽 넓적다리가 바닥과 평행을 이루도.. 2021. 11. 19. [요가 선자세] 욷티타 파르쉬바코나아사나 / Utthita Parsvakonasana / 뻗은 측면각 자세 산스크리트어 - 파르스바 Parsva : 측면, 옆구리 - 코나 Kona : 각도 욷티타 파르쉬바코나아사나 / Utthita Parsvakonasana / 뻗은 측면각 자세 방법 - 시선: 손가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 숨을 마시며 두 다리를 120~130cm정도 벌린다. 발을 어깨와 일직선으로 옆으로 올리고 손바닥은 아래로 향한다. 2. 숨을 내쉬며, 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 약간 돌린다. (오른 발뒤꿈치가 왼발바닥의 오목한 부분과 일직선으로 정렬이 되게 한다.) 이때 왼발은 밖으로 쭉 뻗고, 무릎에 힘을 주어야 한다. 허벅지가 종아리와 직각을 이루고, 마루와 평행을 이룰 때까지 오른 무릎을 구부린다. 3. 오른 손바닥을 오른발 옆에 두고, 오른쪽 겨드랑이는 오른 무릎의.. 2021. 11. 18. 요가 좌법/ 앉는자세/ 명상자세 바르게 앉는 법 허리를 펴고 바른 자세로 앉는다. 자세를 취할 때꼬리뼈부터 정수리까지 몸을 길게 늘려 주는 것이 중요하다. 턱을 아래로 살짝 당기고, 복부의 긴장을 풀고, 가슴을 열며, 어깨는 긴장을 내려놓고 이완해준다. 마음과 손의 연결 우리의 손은 기운을 받고 전달하는 능력을 가지고 있기 때문에, 오장육부, 마음과도 연결되며 손을 어디에 어떻게 놓는지도 바른 자세의 중요한 요소 중 하나이다. - 기분이 가라앉아 있거나, 피곤하고 지친 느낌이 들 때: 손바닥을 하늘로 향해 열어준다. (신선하고 양적인 에너지를 하늘로부터 받아들이게 되며, 몸과 마음은 부드럽게 열려 활력을 경험할 수 있다.) - 기분이 들떠있거나 민감할 때, 스트레스를 받았을 때: 손바닥을 지면을 향해 내려놓는다. (산만한 몸과 마음이 .. 2021. 11. 17. 요가의 8단계 1. 야마(Yamas): 하지 말아야 할 다섯가지 규범 - 자연을 파괴하지 말고 폭력적이지 않아야 한다. - 진리에 입각한 생각과 행동을 한다. - 도둑질을 하지 않는다. - 소유욕을 가지지 않고 검소한 생활을 한다. - 모든 것을 신(브라만)의 입장으로 본다. 2. 니야마(Niyamas): 내적 깨끗함을 지켜주는 규범 순수성, 만족감, 절제, 경전에 대한 공부와 성스러운 현존의 자각과 함께 생활하는 것. 3. 아사나(Asana): 자세 아사나 수행은 완전한 생명력과 에너지가 충만한 삶과 희열의 경험이 동반되는 자유의 감정과 전적인 감각을 순간순간 느끼는 현재적 과정이다. 아사나를 수행할 때 나를 바라보는 것을 시작으로, 자신의 몸을 인식하면서 이완하고, 호흡을 통해 몸과 마음을 연결시켜야 한다. 4. .. 2021. 11. 16. [요가 선자세] 파리브리타 트리코나아사나/ Parivrtta Trikonasana/ 회전하는 삼각자세 산스크리트어 - 파리브르타(Parivrtta) : 회전하는 - 트리코나(Trikona) : 삼각형 파리브리타 트리코나아사나/ Parivrtta Trikonasana/ 회전하는 삼각자세 - 시선: 손가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 숨을 깊이 들이쉬며, 다리를 90~105cm 정도 벌린다. 양팔을 어깨와 일직선이 되도록 옆으로 올리고, 손바닥은 아래로 향한다. 2. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발을 매트 안쪽으로 45도쯤 돌린다. 이때 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗어야 하며, 무릎은 힘을 주어 단단히 유지한다. 3. 숨을 내쉬며, 왼쪽 손바닥을 오른발의 바깥쪽 바닥 위에 두기 위해서 몸통을 왼쪽 다리와 같이 반대 방향(오른쪽)으로 돌린다. (손바닥을 짚기 어려울 경우, 손가락 끝을 발 옆 바닥에 대거나.. 2021. 11. 15. [요가 선자세] 욷티타 트리코나아사나 Utthita Trikonasana 뻗은삼각자세 산스크리트어 - 욷티타(Utthita) : 팽장, 쭉 뻗음 - 트리코나(Trikona) : 삼각형 욷티타 트리코나아사나 Utthita Trikonasana 뻗은삼각자세 - 시선: 손가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 깊이 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 90~105cm 정도 옆으로 벌린다. (허리를 굽혔을 때 머리가 발 앞부분과 일직선상에 놓일 수 있는 정도의 너비로) 손바닥은 아래를 향하고, 어깨와 일직선으로 양 팔을 옆으로 올린다. 팔은 마루와 평행 상태로 둔다. 3. 오른발을 90도 오른쪽 옆으로 돌린다. 왼발을 오른쪽으로 약간 돌리고 이때, 왼쪽 다리는 다리 안쪽에서 쭉 뻗어져야 하고, 무릎을 죄어 팽팽하게 유지한다. 4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 오른쪽 손바닥을 .. 2021. 11. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
