[요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 C / Prasarita Padottanasana C / 다리 넓게 벌린 전굴 자세 C

프라사리타 파도타나아사나

 

산스크리트어

- 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨

- 파다 Pada : 발

 

프라사리타 파도타나아사나 C / Prasarita Padottanasana C / 다리 넓게 벌린 전굴 자세 C

- 시선: 코끝

 

- 방법

1. 타다아사나로 선다.

2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다.

3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다.

   숨을 내쉬며 등뒤로 두 손마닥이 마주 닿도록 양손을 깍지 낀다.

4. 숨을 마시며, 몸을 위로 펴며 위를 바라보되, 등이 지나치게 휘지 않게 한다.

5. 숨을 내쉬며, 상체를 골반 깊숙한 곳에서부터 접어 앞으로 굽힌다.

   깍지 낀 양손을 바닥 쪽으로 내린다. 

6. 이 자세를 유지하며 5번 호흡한다.

7. 숨을 들이쉬며 무게중심을 발뒤꿈치 쪽으로 옮기며 선 자세로 돌아간다. 

8. 숨을 내쉬며 양손을 허리에 얹는다.

 

효과

- 두통, 피로, 우울감 완화

- 뇌, 간, 신장이 자극되어 활발해짐

- 소화력이 향상됨

- 등, 넓적다리 안쪽, 발목이 강화됨

- 어깨, 오금줄, 정강이, 등이 신장됨

- 긴장과 스트레스가 완화됨

- 혈액순환이 자극되어 활발해짐

- 복부의 장기와 근육의 탄력성이 향상됨

- 균형 감각이 향상됨