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산스크리트어
- 욷카타 Utkata : 강한, 거친
욷카타아사나 / Utkatasana / 의자자세
- 시선: 엄지손가락
- 방법
1. 타다아사나로 선다. 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부리고, 몸통을 내려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한다.
3. 앞쪽으로 구부리지 않고, 가슴은 가능하면 최대한 뒤로 하여 정상호흡을 한다.
4. 이 자세로 약 30초 정도 머물러 있는다.
5. 숨을 들이쉬며 다리를 곧게 펴서 팔을 내리고, 타다아사나로 돌아간다.
효과
- 무릎, 정강이, 발목, 척추가 강화됨
- 아킬레스건이 신장됨
- 소화기능, 혈액순환, 심혈관계가 자극됨
- 골반과 척추가 교정됨
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