[요가 선자세] 비라바드라아사나 B / Virabhadrasana B / 전사자세 B

비라바드라아사나 B / Virabhadrasana B / 전사자세 B

- 시선: 손가락

 

- 방법

1. 타다아사나로 선다.

2. 숨을 깊게 들이쉬며, 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다.

   양팔을 어깨와 일직선으로 올리고, 손바닥은 아래로 향하게 한다.

3. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다.

   왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗고, 무릎에 힘을 주어 오금줄을 쭉 편다.

4. 숨을 내쉬며, 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 오른무릎을 구부린다.

   오른쪽 정강이는 바닥과 수직, 오른쪽 허벅지와 종아리는 직각을 만든다. 

   (구부린 무릎은 90도를 넘지 않도록, 발뒤꿈치와 일직선이 되도록 한다.)

5. 얼굴을 오른쪽으로 돌리고, 오른손을 응시한다. 

   왼쪽 다리의 뒷근육을 완전히 신장한다.

   다리의 뒷부분, 등 부위, 엉덩이는 일직선에 있도록 한다.

6. 깊은 호흡을 하면서 20~30초간 이 자세로 있는다. 

7. 숨을 들이쉬며 무릎을 펴고 왼쪽도 같은 동작을 되풀이한 뒤, 숨을 내쉬며 타다아사나로 돌아간다.  

 

효과

- 다리 근육 강화

- 허리근, 엉덩이 굽힘근, 서혜부 신장

- 후굴자세를 할 수 있도록 몸이 준비됨

- 어깨와 심장이 열림

- 심혈관계가 정화됨