[요가 선자세] 아르다 받다 파드모타나아사나 / Ardha Baddha Padmottanasana / 반연꽃 선 전굴자세

산스크리트어

- 아르다 Ardha : 절반

- 받다 Baddha : 묶다

- 파드마 Padma : 연꽃

- 욷타나 Uttana : 힘있게 뻗다

 

 

아르다 받다 파드모타나아사나 / Ardha Baddha Padmottanasana / 반연꽃 선 전굴자세

- 시선: 코끝

 

- 방법

1. 타다아사나로 선다.

2. 숨을 들이쉬며, 오른 다리를 올려 무릎을 굽혀, 오른발을 왼쪽 허벅지에 올린다.

3. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른쪽 팔을 가져와서 오른손의 엄지와 검지, 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.

4. 왼손을 놓고, 숨을 내쉬며 몸통을 앞으로 구부린다.

   왼손을 왼발 옆 바닥에 둔다. 이때, 머리는 위로 들고 등은 굽지 않도록 하여 몇 차례 숨을 쉰다.

5. 숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎 위에 머리와 턱을 놓는다.

6. 자세를 유지하며 몇번 호흡한다.

   숨을 들이쉬며 고개를 들고, 왼손바닥을 들어올려 몸통을 세운다.

7. 왼발을 오른손에서 떼어서 타다아사나로 돌아간다.

 

효과

- 균형감각이 향상됨

- 다리, 발목, 코어 근육이 강화됨

- 고관절과 발목이 신장됨

- 집중력이 향상됨

- 평발 증상이 개선됨

- 소화력이 향상됨

- 복부의 장기들이 자극되어 활발해짐