수카아사나 / Sukhasana / 편안한 자세

수카아사나

산스크리트어

- Sukhasana  수카아사나

- sukh  기쁨, 편안함

 

효과

- 골반 이완

- 척추 강화

-스트레스 이완

 

주의사항

- 무릎 부상, 골반 부상이 있을 경우 자제한다.

- 발을 사타구니 쪽으로 바짝 당기지 않는다.

- 척추의 중립을 벗어날 정도로 허리가 휘지 않도록 한다.

 

참고사항

- 담요를 엉덩이 아래에 두면 골반 중립을 유지하기 편하다.

- 발 바깥쪽을 바닥 위에 현하게 둔다.

 

방법

1. 다리를 뻗고 바닥에 앉는다.

2. 무릎을 구부리고 정강이 안쪽을 교차하여 왼발이 오른무릎 아래에, 

   오른발이 왼쪽 무릎 아래에 가도록 한다.

   발과 사타구니 사이에 간격을 둔다.

   무릎은 바닥으로 두어 이완시킨다.

3. 궁둥뼈를 바닥으로 내리고 척추를 길게 늘인다.

   골반에서 어깨까지 중립 자세를 유지한다.

   가슴을 열고 어깨를 편하게 떨군다.

4. 손등을 무릎 위에 두고 엄지 손가락과 집게 손가락으로 'ㅇ'모양을 만든다.

   천천히, 고르게 호흡한다.

5. 원하는 만큼 자세를 유지한다. 

   다리를 바꾸어 반대쪽 다리를 앞에 두고 자세를 취한다.