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산스크리트어
- 마리치 Marichi : 인도의 현인 마리치의 이름
마리챠아사나 A / Marichasana A
- 시선: 발가락
- 방법
1. 단다아사나로 앉는다.
2. 왼쪽 무릎을 굽히고, 왼발의 바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다.
왼 다리의 정강이뼈는 바닥과 수직을 이루고 종아리와 허벅지는 서로 닿도록 한다.
왼쪽 발뒤꿈치는 회음부 가까이 둔다.
왼발의 안쪽 면은 뻗은 오른쪽 허벅지 안쪽에 닿도록 한다.
3. 왼쪽 겨드랑이가 수직의 왼쪽 정강이에 닿을 때까지 왼쪽 어깨를 앞으로 뻗는다.
왼쪽 정강이와 허벅지 주위로 왼팔을 돌리고, 왼쪽 팔꿈치를 굽히고, 왼쪽 팔뚝을 허리쯤의 등뒤로 보낸다.
오른손을 등뒤로 돌려서 오른손으로 왼쪽 팔목을 잡는다.
4. 뻗은 오른쪽 다리를 똑바로 한 채, 척추를 왼쪽으로 튼다.
뻗은 오른쪽 엄지발가락을 응시하면서, 자세를 유지하고 몇 번 깊은 숨을 쉰다.
5. 숨을 내쉬며, 앞으로 굽혀, 턱이 오른 무릎에 닿도록 한다.
정상 호흡을 하며 30초간 자세를 유지한다.
6. 숨을 들이쉬며, 오른쪽 무릎에서 머리를 들고, 손을 풀어 다리를 편다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.
효과
- 간, 신장, 복부 장기 정화
- 소화력 향상
- 고관절과 어깨관절 열림
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