Yoga3 [요가 선자세] 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) 산스크리트어 - 파다(pada) : 발 - 앙구스타(Angustha) : 엄지발가락 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) - 시선 : 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 다리를 골반너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부려 엄지와 둘째, 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 잡아서 손바닥이 서로 마주하게 한다. 3. 머리를 위로 향하게 하고, 횡격막을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고, 등을 최대한 오목하게 한다. 어깨가 처지지 않도록 하면서 미저골에서 등까지 오목하게 하기 위해 골반 부위에서부터 앞으로 향하여 휘게 한다. 4. 다리에 힘을 주고, 무릎과 발가락에서 서로 당기는 힘을 늦추지 않아야 한다. 어깨뼈 역시 쭉 뻗는다. 이 자세로 1~2회 숨을 쉰다. 5. 숨을 내쉬며.. 2021. 11. 12. 수리야나마스카라A에 대한 이해(시퀀스 구성, 아사나 튜토리얼) 수리야나마스카라에 대한 이해 수리야 나마스카라 A는 아쉬탕가 요가 프라이머리 시리즈의 첫 번째 빈야사로서 9개의 아사나로 이루어졌다. 수리야 나마스카라를 반복적으로 행하면 심혈관계가 자극을 받아 활발해지고, 근육과 관절이 수련을 위해 준비되며, 마음의 초점이 내부를 향하게 된다. 요가를 다른 운동과 차별화할 때 가장 핵심이 되는 내용은 요가는 몸 수련에만 그치지 않고 마음을 정화하는 수련까지 확장되는 수행체계를 가지고 있다는 점이다. 고난도의 아사나로 구성된 것은 아니지만 기본적인 유연성과 근력이 필요하다. 수리야 나마스카라 A에서는 정렬, 호흡, 반다, 드리시티(시선), 알아차림 같은 요가의 핵심 요소가 들어있는데, 이러한 내용을 숙지하고 아사나 수행을 하면 요가의 핵심 요소들을 배우고, 이해하는 데 .. 2021. 11. 10. 요가 용어 설명 요가 용어 갸나 딥티르 Jnana Diptir '지혜의 등불'이라는 뜻의 산스크리트어. 아쉬탕가 요가의 내적인 수련을 통해 얻게 되는 자각의 빛으로 무지의 어둠을 몰아낸다. 구나 Guna '가닥'이나 '줄'이라는 뜻의 산스크리트어. 사트바, 라자스, 타자스라는 세 가지 구나는 물질계를 이루는 세 가지 본질적인 성질이다. 그란티 Granthi 미세한 몸의 중심 통로에 있는 에너지적, 카르마적 매듭들. 에너지의 상승을 가로막는 장애물을 말하며, 요가 수련을 통해 정화하고 태워 버려야 한다. 나디 Nadi 미세한 몸에 있는 에너지 통로들. 하타 요가의 고전 문헌에는 72,000개의 나디가 있다고 기술되어 있다. 요가 수련을 통해 나디를 정화한다. 나디 쇼다나 Nadi shodhana 나디 즉 신경의 정화. 아.. 2021. 11. 8. 이전 1 다음
