Prasarita Padottanasana B1 [요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 B / Prasarita Padottanasana B / 다리 넓게 벌린 전굴자세 B 산스크리트어 - 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨 - 파다 Pada : 발 프라사리타 파도타나아사나 B / Prasarita Padottanasana B / 다리 넓게 벌린 전굴자세 B -시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다. 3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 양손을 허리 아래쪽에 얹는다. (골반위 x) 4. 숨을 마시며, 고개를 들어 위를 바라보며 척추를 펴준다. 5. 숨을 내쉬며, 상체를 골반 깊숙한 곳에서부터 접어 앞으로 굽힌다. 양손으로 허리 아래쪽을 단단히 붙잡은 채로 엉덩이를 발뒤꿈치에서 멀어지도록 높이 들어올린다. 머리가 양발과 같은 선에 둘 수 있어야 한다. 6.. 2021. 11. 21. 이전 1 다음
