요가 선자세2 [요가 선자세] 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) 산스크리트어 - 파다(Pada) : 발 - 하스타(Hasta) : 손 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) - 시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 다리를 골반너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 무릎은굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발 밑으로 넣는다. (발가락이 손목에 닿도록) 3. 머리를 위로하고, 등은 최대한 오목하게 한다. 무릎은 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다. 4. 이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다. 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다. 5. 숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고 2번으로 돌아간다. 머리를 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다. 6. .. 2021. 11. 13. [요가 선자세] 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) 산스크리트어 - 파다(pada) : 발 - 앙구스타(Angustha) : 엄지발가락 파당구쉬타아사나 Padangusthasana (엄지발가락 잡는 자세) - 시선 : 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 다리를 골반너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부려 엄지와 둘째, 가운뎃손가락으로 엄지발가락을 잡아서 손바닥이 서로 마주하게 한다. 3. 머리를 위로 향하게 하고, 횡격막을 가슴 쪽으로 쭉 뻗고, 등을 최대한 오목하게 한다. 어깨가 처지지 않도록 하면서 미저골에서 등까지 오목하게 하기 위해 골반 부위에서부터 앞으로 향하여 휘게 한다. 4. 다리에 힘을 주고, 무릎과 발가락에서 서로 당기는 힘을 늦추지 않아야 한다. 어깨뼈 역시 쭉 뻗는다. 이 자세로 1~2회 숨을 쉰다. 5. 숨을 내쉬며.. 2021. 11. 12. 이전 1 다음
