[요가 앉은자세] 푸르보타나아사나 / Purvottanasana / 위로 향한 널판지 자세

 

산스크리트어

- 푸르바 Purva : 동쪽, 이마에서 발끝까지의 신체 앞 부분

- 욷타나 Uttana : 강한 뻗음

 

푸르보타나아사나 / Purvottanasana / 위로 향한 널판지 자세

- 시선: 두 눈썹 사이의 중심

 

- 방법

1. 바닥에 앉아 다리를 정면으로 뻗는다.

   골반에서 30cm쯤 뒤에 손을 짚는다. 손가락은 발을 향하게 한다.

2. 무릎을 구부려 발바닥과 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 한다.

3. 발과 손에 몸의 체중을 싣고, 숨을 내쉬며 마루에서 몸을 들어올린다.

   팔과 다리를 똑바로 뻗고, 무릎과 팔꿈치에 힘을 준다.

4. 팔은 손목에서 어깨까지 바닥과 수직, 어깨에서 골반까지 몸통은 바닥과 평행하도록 한다.

5. 목을 쭉 뻗고, 가능한 한 멀리 뒤로 머리를 뻗친다.

6. 정상 호흡을 하면서, 이 자세로 1분간 있는다.

7. 숨을 내쉬며, 팔꿈치와 무릎을 구부리고 몸을 내려 바닥으로 내려온다.

 

효과

- 등 근육 강화 및 신장

- 피로완화

- 손목, 발목 강화

- 어깨 관절 움직임 개선

- 가슴을 열어주어 전굴 자세로 생기는 피로감 풀어줌