분류 전체보기47 욷타나 시쇼사나 / Uttana Shishosana / 확장된 강아지 자세 산스크리트어 풀이 - uttana 강한 스트레칭 - shishu 아기 효과 - 어깨와 척추 스트레칭 주의사항 - 무릎부상이 있을 경우 자세를 하지 않는다. - 팔꿈치를 바닥에 내려놓지 않는다. - 상체가 아래로 움푹 꺼지지 않도록 한다. - 자세에서 너무 빨리 나오지 않는다. 역자세에서와 마찬가지로 혈류가 빠르게 이동하면 현기증을 유발할 수 있다. 참고사항 - 등 윗부분을 약간 둥글게 하여 어깨와 척추의 긴장을 풀고 부드럽게 스트레칭한다. - 이 자세의 효과를 극대화하려면 척추를 양방향으로 동시에 늘인다. 방법 1. 무릎을 꿇고 앉은 후, 무릎이 엉덩이 아래에 위치하도록 한다. 양손을 어깨너비로 벌리고 손끝은 앞을 향하게 한다. 2. 손과 무릎을 바닥에 대고 몸을 앞으로 숙인다. 손목이 어깨 바래 아래에.. 2021. 11. 6. 아도 무카 스바나아사나 / Adho Mukha Svanasana / 견상자세 / 다운독 산스크리트어 풀이 - Adho 아래를 향한 - Mukha 얼굴 - svana 개 효과 - 어깨, 햄스트링, 종아리 스트레칭 - 팔 다리 근육 강화 - 스트레스와 두통 완화 주의사항 - 손목터널증후군 있을 경우 하지 않는다. - 어깨가 겨드랑이 쪽으로 주저앉아 등이 휘지 않도록 한다. - 척추가 둥글게 말리지 않도록 한다. 참고사항 - 다리 뒤쪽과 어깨가 심하게 뻣뻣하면 무릎을 살짝 굽히고 발뒤꿈치를 바닥과 떨어뜨린다. - 허벅지에 힘을 주어 척추를 더욱 길게 유지하고 어깨의 긴장을 푼다. 방법 1. 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 무릎이 엉덩이 아래에 위치하도록 한다. 손은 어깨보다 약간 앞에 두고 손가락이 앞을 향하게 한다. 양손을 어깨너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 바닥을 밀어내어 팔꿈치를 편다... 2021. 11. 6. [요가 앉은자세] 단다아사나 / Dandasana / 막대자세 건강한 전굴 자세를 익히는 데 중요한 역할을 하며, 아쉬탕가요가에서 모든 앉은 자세를 시작할 때 취하는 중립적인 자세이다. 산스크리트어 - Dandasana 단다아사나 - Danda 막대, 지팡이 방법 - 드리쉬티(시선): 코끝 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 궁둥뼈를 바닥에 대고 발뒤꿈치를 앞으로 밀어낸다. 2. 다리로 바닥을 누르면서 다리 근육에 힘을 준다. 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 대고 척추를 길게 늘인다. 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. 3. 가슴을 들어 올리고 턱을 살짝 아래로 당겨 정면을 응시한다. 어깨를 편안히 내리고 배는 척추 쪽으로 끌어당긴다. 4. 1분 이상 자세를 유지한다. 효과 - 척추 강화 - 자세 교정(골반과 고관절 정렬) - 반다 강화 - 다리 강화 참고사항 - 허리 부상.. 2021. 11. 5. 수카아사나 / Sukhasana / 편안한 자세 산스크리트어 - Sukhasana 수카아사나 - sukh 기쁨, 편안함 효과 - 골반 이완 - 척추 강화 -스트레스 이완 주의사항 - 무릎 부상, 골반 부상이 있을 경우 자제한다. - 발을 사타구니 쪽으로 바짝 당기지 않는다. - 척추의 중립을 벗어날 정도로 허리가 휘지 않도록 한다. 참고사항 - 담요를 엉덩이 아래에 두면 골반 중립을 유지하기 편하다. - 발 바깥쪽을 바닥 위에 현하게 둔다. 방법 1. 다리를 뻗고 바닥에 앉는다. 2. 무릎을 구부리고 정강이 안쪽을 교차하여 왼발이 오른무릎 아래에, 오른발이 왼쪽 무릎 아래에 가도록 한다. 발과 사타구니 사이에 간격을 둔다. 무릎은 바닥으로 두어 이완시킨다. 3. 궁둥뼈를 바닥으로 내리고 척추를 길게 늘인다. 골반에서 어깨까지 중립 자세를 유지한다. 가.. 2021. 11. 5. 요가와 호흡 요가에서 호흡의 중요성 요가는 신체적인 수련, 즉 아사나 수련으로 흔히 알려져 있다. 아사나는 몸에 힘과 유연성을 길러주고 신체 통제력을 향상시킨다. 하지만 우리 몸의 뼈, 힘줄, 근육의 구조 아래에는 호흡 기관이 함께 작용하고 있다. 소화 과정이나 세포들의 작용이 일어날 때와 마찬가지로 호흡은 우리 몸으로 영양분을 끌어들이고 몸 밖으로 노폐물을 보낸다. 호흡은 몸과 정신을 이어주는 연결고리이다. 호흡의 조절 즉, 프라나야마(Pranayama)는 별도의 연습을 거쳐 아사나와 함께 수행해야하는 요가 수련의 중요한 과정이다. 호흡의 확장과 정신의 강화는 몸의 스트레칭 및 강화와도 직결된다. 프라나야마(Pranayama)란 [산스크리트어 풀이] - Pranayama : 프라나야마 - Prana : 호흡의 내부.. 2021. 11. 5. 요가의 의미 요가의 의미와 역사 요가(Yoga)는 산스크리트어 'yuj(유즈)'가 어근으로 '결합시키다', '묶다' 등의 뜻을 가지며 심신의 결합, 진리와의 결합을 의미한다. '우파니샤드(Upanisad: 스승 가까이에 다가앉는다는 뜻의 산스크리트어)'라는 고대 인도의 철학적 문헌에서는 요가를 몸과 마음을 다스려 속박으로부터 벗어나게하는 수행법이라한다. 요가의 역사 - BC 2000~3000년경 : 요가가 이시기에 시작된 것으로 추측되며 음식, 수면, 욕망을 억제하고 호흡을 조절하여 의식을 한 곳에 집중하는 고행의 행법이었다. - BC 500년경 : 고행과 구별되는 요가 고유의 행법과 철학체계를 갖추게 되었다. - BC 200년경 : 명상적인 실천뿐만 아니라 철학적 사색, 윤리적 실천, 종교적 헌신 등이 요가의 범주.. 2021. 11. 5. [리뷰] 잠옷 레깅스로 유명한 스컬피그 플렉스 페더 레깅스 추천 잠옷 레깅스로 유명한 스컬피그 플렉스 페더 레깅스 추천 오늘은 요즘 요가수련할때 자주 입는 레깅스를 추천해드리고 싶어서 글을 씁니다. 많은 분들이 공감하시겠지만 운동 시작하고 레깅스 사모으는 재미에 빠져서 안다르, 젝시믹스, 뮬라웨어 등등 여기저기서 참 많이도 샀어요. 그런데 요가 지도자과정을 시작하면서 레깅스 입는 시간이 늘어나고, 일상복보다 운동복 입는 날들이 많아지다보니 자연스럽게 편안한 레깅스를 찾게되더라고요. 유튜브, 블로그 여기저기 편안한 레깅스 찾아보다가 스컬피그 플렉스 페더 레깅스가 잠옷으로 입어도 될만큼 편안하다는 평이 많아서 구입하게 되었는데 결론적으로 정말 너무너무 추천 드려요!! 입자마자 너무 편안해서 놀랐어요, 정말 광고에서 나오는 깃털같은 착용감, 부드러움의 끝판왕이라는 수식어가.. 2021. 9. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
