프라사리타 파도타나아사나 C1 [요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 C / Prasarita Padottanasana C / 다리 넓게 벌린 전굴 자세 C 산스크리트어 - 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨 - 파다 Pada : 발 프라사리타 파도타나아사나 C / Prasarita Padottanasana C / 다리 넓게 벌린 전굴 자세 C - 시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다. 3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 등뒤로 두 손마닥이 마주 닿도록 양손을 깍지 낀다. 4. 숨을 마시며, 몸을 위로 펴며 위를 바라보되, 등이 지나치게 휘지 않게 한다. 5. 숨을 내쉬며, 상체를 골반 깊숙한 곳에서부터 접어 앞으로 굽힌다. 깍지 낀 양손을 바닥 쪽으로 내린다. 6. 이 자세를 유지하며 5번 호흡한다. 7. 숨을 들이쉬며 무게중심을 .. 2021. 11. 24. 이전 1 다음
