파스치모타나아사나1 [요가 앉은자세] 파스치모타나아사나/ Paschimottanasana / 앉은 전굴자세 산스크리트어 - 파스치마 Paschima : 서쪽, 몸의 뒤쪽 부분 파스치모타나아사나/ Paschimottanasana / 앉은 전굴자세 - 시선: 발가락 - 방법 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 손바닥은 엉덩이 옆에 둔다. 2. 숨을내쉬며, 손을 뻗어 발가락을 잡는다. 3. 척추를 완전히 신장시키고, 등을 오목하게 유지한다. 4. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부려 넓히고, 몸통을 앞쪽으로 내밀어 이마를 무릎에 닿도록 한다. 점차 팔꿈치를 마루 위에 놓고, 목과 몸통을 쭉 뻗어 무릎에 코를 닿게 하고, 입술이 닿도록 한다. 5. 이 자세가 익숙해지면, 다음 단계로 발바닥을 잡고 턱이 무릎에 닿도록 한다. 6. 이 자세도 익숙해지면, 손가락을 깍지 껴서 손을 잡고 무릎 너머의 정강이에 턱을 댄다... 2021. 11. 23. 이전 1 다음
