파다하스타아사나1 [요가 선자세] 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) 산스크리트어 - 파다(Pada) : 발 - 하스타(Hasta) : 손 파다하스타아사나 Padahastasana (손을 발바닥에 대는 자세) - 시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 다리를 골반너비로 벌린다. 2. 숨을 내쉬며, 무릎은굽히지 않은 채 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발 밑으로 넣는다. (발가락이 손목에 닿도록) 3. 머리를 위로하고, 등은 최대한 오목하게 한다. 무릎은 느슨하게 하지 말고, 이 자세로 몇 번 숨을 쉰다. 4. 이제, 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 발을 손바닥 위로 당기면서 무릎 사이에 머리를 넣는다. 정상 호흡으로 약 20초간 머무른다. 5. 숨을 들이쉬며, 머리를 위로 올리고 2번으로 돌아간다. 머리를 치켜든 상태로 두 번 숨을 쉰다. 6. .. 2021. 11. 13. 이전 1 다음
