측면 늘이는 자세1 [요가 선자세] 파르스보타나아사나 / Parsvottanasana / 측면 늘이는 자세 산스크리트어 - 파르스바 Parsva : 측면, 옆구리 - 욷타나 Uttana : 강하게 뻗는다 파르스보타나아사나 / Parsvottanasana / 측면 늘이는 자세 - 시선: 발가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 깊게 숨을 들이쉬며, 몸을 앞으로 쭉 뻗는다. 2. 등 뒤에서 손바닥을 합장하고, 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 3. 숨을 내쉬며, 손목을 돌려 양 손바닥을 등 뒤로 가져가서 손가락을 어깨뼈의 선에 놓는다. 4. 숨을 들이쉬며, 다리를 90~105cm 정도 벌린다. 이 자세로 숨을 내쉰다. 5. 숨을 들이쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 90도 돌리고, 왼발을 오른쪽으로 75~80도 정도 돌려 밖으로 쭉 뻗고, 다리는 무릎에 힘을주며 머리를 뒤로 젖힌다. 6. 숨을 내.. 2021. 11. 26. 이전 1 다음
