단다아사나1 [요가 앉은자세] 단다아사나 / Dandasana / 막대자세 건강한 전굴 자세를 익히는 데 중요한 역할을 하며, 아쉬탕가요가에서 모든 앉은 자세를 시작할 때 취하는 중립적인 자세이다. 산스크리트어 - Dandasana 단다아사나 - Danda 막대, 지팡이 방법 - 드리쉬티(시선): 코끝 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 궁둥뼈를 바닥에 대고 발뒤꿈치를 앞으로 밀어낸다. 2. 다리로 바닥을 누르면서 다리 근육에 힘을 준다. 손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 대고 척추를 길게 늘인다. 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. 3. 가슴을 들어 올리고 턱을 살짝 아래로 당겨 정면을 응시한다. 어깨를 편안히 내리고 배는 척추 쪽으로 끌어당긴다. 4. 1분 이상 자세를 유지한다. 효과 - 척추 강화 - 자세 교정(골반과 고관절 정렬) - 반다 강화 - 다리 강화 참고사항 - 허리 부상.. 2021. 11. 5. 이전 1 다음
