[요가 선자세] 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 / Utthita Hasta Padangusthasana / 뻗은 손으로 엄지발가락 잡는 자세
산스크리트어 - 욷티타 Utthita : 늘어남 - 하스타 Hasta : 손 - 파당구쉬타 Padangustha : 엄지발가락 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나 / Utthita Hasta Padangusthasana / 뻗은 손으로 엄지발가락 잡는 자세 - 시선 : A 발가락, B 측면, C 발가락 - 방법(A, B, C 연결) 1. 타다아사나로 서서 눈 앞에 한 점을 응시한다. 2. 무게중심을 왼 다리로 옮기고, 오른 다리를 들어 오른손 엄지, 검지, 중지로 고리를 만들어 오른발 엄지발가락을 걸어 잡는다. 3. 복부를 끌어 당기고, 골반 기저근을 조이고, 숨을 내쉬며 척추를 늘여 오른 다리를 향해 몸을 접는다. 4. 숙련자라면 턱을 오른 정강이에 대고, 시선은 오른 발가락을 응시한다. 초보자는 오른무릎을..
2021. 11. 27.
