Janu Sirsasana C1 [요가 앉은자세] 자누시르사아사나 C/ Janu Sirsasana C/ 머리를 무릎으로 향하는 자세 C 산스크리트어 - 자누 Janu : 무릎 - 시르사 Sirsa : 머리 자누시르사아사나 C/ Janu Sirsasana C/ 머리를 무릎으로 향하는 자세 C - 시선: 발가락 - 방법 1. 단다아사나로 앉는다. 2. 오른쪽 고관절을 바깥으로 회전하여 오른 무릎이 90도를 이루며 바깥을 향하도록 접는다. 오른발의 바깥 부분이 왼쪽 허벅지의 안쪽을 누르고, 오른발 뒤꿈치는 치골 가까이 위치한다. 3. 무릎을 접은 채로 오른 다리 전체를 바닥에서 든다. 무릎에 힘을 빼고 오른발을 직각이 될 정도로 깊게 돌린다. 오른쪽 고관절이 더욱 깊게 바깥쪽으로 회전한다. 오른손을 오른발 발목 아래로 넣어 발가락을 잡는다. 아킬레스건과 발목관절을 열어서 발을 돌리고, 다섯 발가락이 모두 바닥에 닿은 상태로 왼쪽 허벅지 안쪽에.. 2021. 12. 6. 이전 1 다음
