프라사리타 파도타나아사나 A1 [요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 A / Prasarita Padottanasana A / 다리 넓게 벌린 전굴자세 A 산스크리트어 - 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨 - 파다 Pada : 발 프라사리타 파도타나아사나 A / Prasarita Padottanasana A / 다리 넓게 벌린 전굴자세 A -시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다. 3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며 두 발 사이에 양손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다. 4. 숨을 들이쉬며, 등을 오목하게 유지하며 머리를 위로 든다. 5. 숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고, 정수리를 마루 위에 놓는다. 체중은 머리가 아닌 두 다리에 둔다. 양발, 양손, 머리는 일직선에 둔다. 6. 깊고 고른 숨을 쉬면서 30초 정도 이 자세를 유지한다... 2021. 11. 20. 이전 1 다음
