수카아사나2 요가 좌법/ 앉는자세/ 명상자세 바르게 앉는 법 허리를 펴고 바른 자세로 앉는다. 자세를 취할 때꼬리뼈부터 정수리까지 몸을 길게 늘려 주는 것이 중요하다. 턱을 아래로 살짝 당기고, 복부의 긴장을 풀고, 가슴을 열며, 어깨는 긴장을 내려놓고 이완해준다. 마음과 손의 연결 우리의 손은 기운을 받고 전달하는 능력을 가지고 있기 때문에, 오장육부, 마음과도 연결되며 손을 어디에 어떻게 놓는지도 바른 자세의 중요한 요소 중 하나이다. - 기분이 가라앉아 있거나, 피곤하고 지친 느낌이 들 때: 손바닥을 하늘로 향해 열어준다. (신선하고 양적인 에너지를 하늘로부터 받아들이게 되며, 몸과 마음은 부드럽게 열려 활력을 경험할 수 있다.) - 기분이 들떠있거나 민감할 때, 스트레스를 받았을 때: 손바닥을 지면을 향해 내려놓는다. (산만한 몸과 마음이 .. 2021. 11. 17. 수카아사나 / Sukhasana / 편안한 자세 산스크리트어 - Sukhasana 수카아사나 - sukh 기쁨, 편안함 효과 - 골반 이완 - 척추 강화 -스트레스 이완 주의사항 - 무릎 부상, 골반 부상이 있을 경우 자제한다. - 발을 사타구니 쪽으로 바짝 당기지 않는다. - 척추의 중립을 벗어날 정도로 허리가 휘지 않도록 한다. 참고사항 - 담요를 엉덩이 아래에 두면 골반 중립을 유지하기 편하다. - 발 바깥쪽을 바닥 위에 현하게 둔다. 방법 1. 다리를 뻗고 바닥에 앉는다. 2. 무릎을 구부리고 정강이 안쪽을 교차하여 왼발이 오른무릎 아래에, 오른발이 왼쪽 무릎 아래에 가도록 한다. 발과 사타구니 사이에 간격을 둔다. 무릎은 바닥으로 두어 이완시킨다. 3. 궁둥뼈를 바닥으로 내리고 척추를 길게 늘인다. 골반에서 어깨까지 중립 자세를 유지한다. 가.. 2021. 11. 5. 이전 1 다음
