반 접은 연꽃 전굴 자세1 [요가 앉은자세] 아르다 받다 파드마 파스치마타나아사나 / Ardha Baddha Padma Paschimattanasana / 반 접은 연꽃 전굴 자세 산스크리트어 - 아르다 Ardha : 절반 - 받다 Baddha : 잡힌 - 파드마 Padma : 연꽃 아르다 받다 파드마 파스치마타나아사나 / Ardha Baddha Padma Paschimattanasana / 반 접은 연꽃 전굴 자세 - 시선: 발가락 - 방법 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 편다. 2. 왼 다리의 무릎을 굽히고, 왼발을 오른쪽 허벅지 위 서혜부 라인에 놓는다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고, 발가락은 뻗쳐서 끝을 뾰족하게 한다.(반가부좌) 3. 왼팔을 등뒤로 돌려 숨을 내쉬며 왼쪽 엄지발가락을 잡는다. 4. 왼쪽 엄지발가락을 잡은 후에 굽힌 왼쪽 무릎을 쭉 뻗은 오른쪽 다리에 더 가깝게 가져간다. 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 발바닥에 대고 오른손으로 오른발을 잡는다. 5... 2021. 12. 2. 이전 1 다음
