마리챠아사나 B1 [요가 앉은자세] 마리챠아사나 B / Marichyasana B / 현자 마리치에게 헌정하는 자세 B 마리챠아사나 B / Marichyasana B / 현자 마리치에게 헌정하는 자세 B - 시선: 코끝 - 방법 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴서 단다아사나로 앉는다. 2. 왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 허벅지의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다. 왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게 쭉 뻗는다. (반가부좌 자세) 3. 오른쪽 무릎을 굽힌다. 오른발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다. 오른쪽 다리의 정강이를 수직이 되게 항 오른쪽 허벅지와 오른쪽 종아리가 서로 닿게 되고, 오른쪽 발뒤꿈치는 회음에 닿도록 한다. 4. 몸통을 앞으로 약간 굽혀, 오른쪽 겨드랑이가 수직인 오른쪽 정강이와 닿도록 오른쪽 어깨를 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉬며, 오른쪽 팔로 오른쪽 정강이와 허벅지를 감싸고, 오.. 2021. 12. 8. 이전 1 다음
