반응형
마리챠아사나 B / Marichyasana B / 현자 마리치에게 헌정하는 자세 B
- 시선: 코끝
- 방법
1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴서 단다아사나로 앉는다.
2. 왼쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼발을 오른쪽 허벅지의 안쪽 깊숙한 곳에 둔다.
왼쪽 발뒤꿈치는 배꼽을 누르고 발가락은 뾰족하게 쭉 뻗는다. (반가부좌 자세)
3. 오른쪽 무릎을 굽힌다. 오른발의 발바닥과 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 편다.
오른쪽 다리의 정강이를 수직이 되게 항 오른쪽 허벅지와 오른쪽 종아리가 서로 닿게 되고, 오른쪽 발뒤꿈치는 회음에 닿도록 한다.
4. 몸통을 앞으로 약간 굽혀, 오른쪽 겨드랑이가 수직인 오른쪽 정강이와 닿도록 오른쪽 어깨를 앞으로 뻗는다.
숨을 내쉬며, 오른쪽 팔로 오른쪽 정강이와 허벅지를 감싸고, 오른 팔꿈치를 굽혀 오른쪽 팔뚝을 허리 부분의 등뒤로 돌린다.
그리고 왼손을 등뒤로 돌려서 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다.
5. 척추를 위로 뻗고, 깊게 숨을 쉬면서 몇 초간 자세를 유지한다.
6. 숨을 내쉬며, 몸통과 머리를 앞으로 움직여 머리를 굽힌 왼쪽 무릎에 둔다.
그리고 목을 쭉 뻗어 턱을 왼쪽 무릎에 둔다.
몸통을 올리는 동안 숨을 들이마시고, 내리는 동안 내쉬면서 동작을 3~4차례 되풀이한다.
7. 숨을 들이쉬며, 머리와 몸통을 들어올리고, 손을 풀고 다리를 곧게 편다.
반대쪽도 같은 자세를 되풀이한다.
효과
- 간, 신장, 복부 장기 정화
- 소화력 향상
- 고관절과 어깨관절 열림
- 반다가 깊어짐
반응형