다리 넓게 벌린 전굴 자세 D1 [요가 선자세] 프라사리타 파도타나아사나 D / Prasarita Padottanasana D / 다리 넓게 벌린 전굴 자세 D 산스크리트어 - 프라사리타 Prasarita : 늘어남, 확장됨 - 파다 Pada : 발 프라사리타 파도타나아사나 D / Prasarita Padottanasana D / 다리 넓게 벌린 전굴 자세 D - 시선: 코끝 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 숨을 들이쉬며, 손을 허리 위에 두고 다리를 135~150cm 정도 벌린다. 3. 무릎뼈를 위로 당기듯이 다리에 힘을 준다. 숨을 내쉬며, 몸을 골반 깊은 곳으로부터 앞으로 접으며 엉덩이를 뒤꿈치 멀리 들어 올린다. 엄지, 검지, 중지로 엄지발가락을 움켜쥔다. 등 근육을 이완하고, 다리 뒤쪽의 모든 근육과 오금줄을 신장하며, 다리 앞부분이 안정되게하고, 하복부를 끌어당기는 힘을 주며 골반 바닥을 들어올린다. 4. 숨을 마시며, 고개를 들어 위를 바라보.. 2021. 11. 25. 이전 1 다음
