전사자세 A1 [요가 선자세] 비라바드라아사나 A / Virabhadrasana A / 전사자세 A 비라바드라아사나 A / Virabhadrasana A / 전사자세 A - 시선: 손가락 - 방법 1. 타다아사나로 선다. 2. 양팔을 머리 위로 올리고, 손바닥을 위로 뻗어 합장한다. 3. 숨을 깊게 들이쉬며, 다리를 120~135cm 정도 옆으로 벌린다. 4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 오른무릎을 구부려 오른쪽 허벅지와 바닥이 평행이 되도록하고, 오른 정강이는 바닥과 수직을 이루게 한다. (구부린 무릎은 90도를 넘지 않도록, 발뒤꿈치와 일직선이 되도록 한다.) 5. 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 무릎에 힘을 준다. 6. 얼굴, 가슴, 오른쪽 무릎은 오른발과 같은 방향으로 향해야 한다. 머리를 뒤로 젖히고 척추를 꼬리뼈부터 쭉 뻗어올리고.. 2021. 11. 30. 이전 1 다음
