출산 후 체력 회복, 이렇게 드세요! 산후 영양 섭취 원칙

출산 후 몸을 회복하고 아기에게 건강한 모유를 주기 위해서는 올바른 영양 섭취가 필수입니다.
이 시기에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 엄마와 아기의 건강이 좌우될 수 있어요.
오늘은 산후 회복을 돕는 영양 섭취 원칙을 알려드릴게요!

출산 후, 영양 섭취가 중요한 이유

✅ 체력 회복과 면역력 강화
✅ 모유의 질 향상
✅ 빈혈 및 골다공증 예방

출산은 엄청난 에너지를 소모하는 과정이에요.
출산 후에는 몸을 회복하고 부족한 영양소를 보충해야 하죠.
특히, 모유 수유를 하는 엄마라면 더욱 신경 써야 해요!
엄마가 먹은 음식이 모유를 통해 아기에게 전달되기 때문입니다.

그렇다면, 어떤 영양소를 어떻게 섭취해야 할까요?

1️⃣ 하루에 300kcal 더 섭취하기

일반 성인 여성의 하루 필요 열량은 약 2,000kcal입니다.
출산 후 모유 수유를 하는 경우, 추가로 300kcal 정도 더 섭취하는 것이 좋아요.

[예시]
✔️ 500ml 우유 1팩
✔️ 견과류 한 줌
✔️ 바나나 1개

수유를 하지 않는다면 기본적인 식사만 챙겨도 괜찮아요.

2️⃣ 단백질 섭취 늘리기

단백질은 아기의 뇌와 신체 발달을 돕고, 모유의 질을 높이는 필수 영양소예요.
다양한 단백질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

✔️ 동물성 단백질: 소고기, 생선, 달걀, 우유, 치즈
✔️ 식물성 단백질: 콩, 두부, 견과류

3️⃣ 철분 보충으로 빈혈 예방

출산 시 출혈로 인해 철분이 부족해질 수 있어요.
철분이 부족하면 쉽게 피로해지고 어지러움, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있답니다.

✔️ 철분이 풍부한 식품:
간, 살코기, 생선, 달걀, 굴, 조개, 미역, 견과류, 시금치

💡 철분 흡수를 돕기 위해 비타민C가 풍부한 과일(귤, 딸기 등)과 함께 섭취하는 것이 좋아요!

4️⃣ 칼슘 섭취로 뼈 건강 챙기기

칼슘은 산모와 아기 모두에게 중요한 영양소예요.
모유 속 칼슘이 부족하면 산모의 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골다공증 위험이 높아질 수 있어요.

✔️ 칼슘이 풍부한 식품:
멸치, 다시마, 미역, 우유, 치즈, 검은콩

5️⃣ 비타민 섭취로 면역력 UP!

비타민은 산모의 건강뿐만 아니라 피부 관리에도 도움이 돼요.

✔️ 비타민 A: 간, 파프리카, 고구마, 시금치, 당근
✔️ 비타민 B2: 소고기, 생선, 달걀, 치즈, 녹황색 채소
✔️ 비타민 C: 사과, 키위, 귤, 각종 과일

또한, 출산 후 변비 예방을 위해 섬유질이 풍부한 해조류와 채소도 함께 챙기세요!

6️⃣ 수분 충분히 섭취하기

수분이 부족하면 피로가 쉽게 쌓이고, 변비나 탈수 증상이 나타날 수 있어요.
하루에 최소 2L 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다!

✔️ 물, 미역국, 국물 요리로 수분 보충
✔️ 카페인 함유 음료(커피, 홍차) 대신 보리차, 둥굴레차 추천

💡 모유 수유 중이라면 수분 섭취량을 2.5~3L까지 늘리는 것이 좋아요.

💡 정리: 산후 영양 섭취 핵심 포인트!

✅ 하루 300kcal 추가 섭취
✅ 단백질 충분히 먹기 (소고기, 생선, 두부)
✅ 철분 섭취해 빈혈 예방하기 (간, 미역, 달걀, 시금치)
✅ 칼슘으로 뼈 건강 챙기기 (우유, 멸치, 검은콩)
✅ 비타민 섭취해 면역력 높이기 (과일, 채소)
✅ 하루 2L 이상 물 마시기

출산 후 건강한 회복을 위해 올바른 영양 섭취를 실천해 보세요!
몸이 건강해야 아기도 건강하답니다. :)


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